腸活を始めて1ヵ月が経ちました。
身体やお肌の変化についての報告です。
今までの腸活についての記事はこちら↓です。
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腸に良い食材で作るチョコレートもおすすめです。
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目次
やっていること
1ヵ月間、以下のことを行いました。
朝ごはんはスムージーのみ
朝（4時～12時）は排泄の時間と言われており、この時間にたくさんのものを食べてしまうと、体が排泄に専念することができず、毒素が溜まりやすくなってしまいます。
フルーツや生野菜は、その食物自身が酵素を持っており、自身の力で消化できるので、体の元々の酵素を使わずに済みます。
夜ご飯は腸活メニューを入れる
夜ご飯は、小鉢を増やして、腸活メニューをなるべく取り入れるようにしました。
例えば、この日の夜ご飯は、
●酢キャベツ…胃腸の働きを整えて、悪玉菌の増殖を抑えてくれる。
●ねば混ぜ納豆…長芋やめかぶ、納豆のネバネバは、細胞に働きかけて潤いを与えて、肌の乾燥を改善する効果が高い。また、水溶性食物繊維のペクチンは、便通の改善にも役に立つ。
●トマトのカプレーゼ…トマトはリコピンをはじめ、抗酸化成分が豊富で、美肌に効果的。
●キムチ…腸の働きを整えてくれる善玉菌が豊富。
●梅干し…悪玉菌の抑制に効果的。
●味噌汁…味噌は、腸活の強い味方。
●もち麦ご飯…水溶性食物繊維を効率よく摂取して、便通を促す。
小鉢を腸活メニューにしているので、メインは肉や魚の腸活に関係ない加熱食にして、食べたいものを食べたい！というストレスが溜まらないようにしています。
ただ、この日のメインのから揚げは、小麦粉の代わりに米粉を、サラダ油の代わりに菜種油を使っていて、
隠れたところで、少し腸活を意識しています。
家族はたぶん普通のから揚げだと思っているくらい、おいしいメイン料理になり、大満足でした。
腸活メニューはほとんどこの本↓を参考にしています。
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菜種油は、こちら↓の圧搾法による菜種油を使用しています。
昼ごはんは自由に食べる
継続することが大事なので、昼ごはんは比較的自由に食べています。
また、ちょっとだけおやつが食べたい欲求は、昼食後に一口、という形で発散しています。
それ以外に小腹が空いたら、ブリスボールをつまむようにしています。
夜寝る前と朝起きてすぐコップ1杯の水を飲む
酵素が働くために、水分もとても重要なので、こまめに水分補給をします。
特に朝起きてすぐにまとめて水分を飲むことで、腸が活発に動き出し、排便が促されます。
食べ過ぎた後はプチ断食
実家に帰ったり、旅行に行ったり、食べ過ぎてしまった場合は、
翌日に少しだけ断食します。
軽めに夜ご飯を食べて、朝ご飯を抜くだけですが、実は、前日の夜から翌日の昼までの18時間も断食状態が続いていることになります。
断食後の昼ごはんは、スムージーで済ませるような感じにすれば、身体に負荷がかかることなく、気軽に断食ができます。
1ヵ月後の効果
1ヵ月継続してみて、以下のような効果を感じました。
便が1日2回出るのが普通になった
腸活を始めた当初、1日1回出る便に感激し、奇跡かと思いましたが、
毎日出ることは当たり前で、
ここ1週間は、1日2回、出続けています。
便の色も、濃い茶色から、茶色や黄土色になりました。
善玉菌が増えた証拠です。
また、便のすべりも良くなり、少しの踏ん張りでツルンと出る質の良い便になりました。
肌年齢が31歳から23歳になった
手でお肌を触ると明らかに、すべすべになりました。
また皮膚が柔らかくなった感じで、毛穴のつまりが起こる気配がありませんので、ニキビとは無縁です。
嬉しくて、客観的に計測できないものかと思い、SKⅡの肌年齢測定をしに行きました。
昨年の7月にたまたま測定を受けていたので、そこからどのくらい肌年齢が変化したのかを比べてもらいました。
結果は、
昨年の7月⇒31歳（実年齢と同じ）
今回⇒23歳（実年齢マイナス8歳）
やはり体感どおり、かなり良くなっていました。
まとめ
正直、想像以上の効果が出ました。
腸活メニューは、普通の料理より簡単で、料理が楽しくなったので、このまま続けられそうです。
肌ツヤは良くなりましたが、ノンファンデーションだと、毛穴やシミはまだ見えるので、
今後は、植物性オイルを使ってファンデーションの卒業、ハーブデトックスに取り組みたいと思います。
また、記事にしていく予定です。
↓腸活を始めて1年経過したまとめを行いました。
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