腸活を始めて4日目。
私が腸活を始めた話は、こちらの記事に書いています。
ちょうど土日でお休みだったので、さっそくファスティング（半断食）を行ってみました。
私が以前もっていた断食のイメージは、
準備期間に身体に優しい食べ物に切り替え、
1週間くらい断食をして、
また何日か徐々に食事を戻していく、というもので、とてもハードルが高い印象でした。
しかし、鶴見隆史先生の書籍で、ほとんど準備するものなく、1日から始めるファスティング（半断食）があると知りました。
今日は、腸活初心者でもできる気軽な1日ファスティング（断食）のやり方と実際に行った効果の話です。
断食の仕組み
腸内には、未消化の食べ物のカスや、体内でいらなくなった細胞などがこびりついています。
これらの毒素は、何もしなければ溜まっていくばかりです。
なぜなら、酵素は日々の食事の消化・吸収に大忙しだからです。
そこで、断食をして、体内に入る食べ物を一旦遮断し、酵素を腸内の毒素の排出に専念させます。
すると、腸内の毒素が便となって出てきます。
1日ファスティング（半断食）のやり方
こちらの鶴見隆史さんの「鶴見式酵素ダイエット」を参考に実施しています。
私は、1日間のファスティングを行いましたが、半日や2日間、3日間のパターンや、食べるものが違うパターンも載っていますので、
自分に合った方法を選ぶと良いと思います。
①前日の準備は不要
前日にお腹に優しい食べ物にする等の準備は不要です。
②当日は朝昼夕梅干しを食べる
ファスティング当日は、朝昼夕、減塩の梅干しを1つずつのみを食べます。
梅干しは、悪玉菌の抑制に効果的です。
③こまめにしっかり水分を取る
水道水ではなく、湧水や天然のミネラルウォーターをコップ合計10杯以上飲むようにします。
④軽い運動をする 激しい運動はNG
ウォーキングなどの軽い運動を行うと代謝が活発になります。
しかし、エネルギーが不足しているので、激しい運動は行いません。
⑤リラックスして、早寝早起きをする
酵素を温存するために、早寝早起きをしてリラックスして1日を過ごします。
たったのこれだけです。
想像していたよりも気軽で、いつでも思い立ったら実践できます。
ファスティング（半断食）の感想と効果
さっそく思い立って実践してみました。
実践してみての感想
想像よりしんどかったです。
食べたい欲が爆発して、菓子パンとかを食べてしまいそうになりました。
家族がいるので、ゆっくりすることもできず、普通にお出掛けしていたので、
午後くらいから、エネルギー不足を感じて、少しフラフラしてきました。
夕方くらいからは、全身が寒くて寒くて、夜布団に入ってもずっと寒かったです。
お腹が空きすぎて、夜中もあまり眠れず、翌朝4時に起床しました。
白湯を飲んで少し落ち着いて、6時前に、スムージーを飲みました。
一度にたくさん飲めないので、8時くらいにもう一度スムージーを飲みました。
昼ごはんは普通に食べて、その後は、普通の生活に戻りました。
私が感じた効果
便の話
ファスティングの翌朝、4時に白湯を飲むと、さっそく便意が襲ってきて、真っ黒の便が少し出ました。
＜便の色について＞
便の色で、排出されたものが、善玉菌なのか悪玉菌なのかを判断できます。
・黄色～黄褐色～茶色→善玉菌が多い
・濃い茶色～黒色→悪玉菌が多い
何も食べていないのに真っ黒の便が出たので、宿便*が出てくれたのだと思います。
（*宿便＝未消化の食べ物のカスが腸壁にこびりついたものと、新陳代謝で崩壊した全身の細胞が回腸に入って合流したものの合体）
その後、夕方に1回、夕食後に3回便が出て、なんと合計5回の便が出ました！
その翌日は、朝1回出ました。
体調の話
半断食当日は、全体的に体調不良でどうしようかと思いましたが、
翌日に大量の便が出てから、その次の日は、朝とてもすっきり起きられました。
体重の話
断食当日は、1kgの減でした。
翌日は、普通にご飯を食べましたが、便が5回も出たので、1kg減をキープでした。
その翌日は、0.4kg戻りました。
その翌日は、キープ。
その翌日は、0.1kg増でした。
このまま、反動なく推移していくのかな、と思います。
特にリバウンドは無しです。
お肌の話
腸活の効果と半断食の効果を切り離すことはできませんが、
腸活1週間後、半断食の3日後くらいから、
全身のお肌がつるつるになってきました。顔、脚、腕、背中、お腹…全てです。
皮脂も減りべたつきなしで、もちもちです。
髪の毛の話
髪の毛も肌と同じくらいの時期から、表面がつるつるになってきました。
根元5㎝くらいだけ、つやつやしています。
今後の取り組み
腸活をしていても、腸内には未消化となった食べ物のカスや、崩壊した体内細胞がたまってきてしまいます。
ですので、それらの毒素を定期的に排出してあげることが大切です。
今後も、月に1回ほど、半断食を行おうと思います。
ただし、本当にしんどいので、仕事の日は無理かな、という感じです。
おやつが食べたくなったら「ブリスボール」がおすすめです。
詳しくはこちらの記事に書いています。
腸活始めました③腸活中でも、罪悪感なく食べられる間食スイーツ。ブリスボールを作ってみました。
腸に良い食材で作るチョコレートもおすすめです。
砂糖不使用。腸に良い、太らない最高のチョコレートの作り方。
↓腸活を始めて1年経過したまとめを行いました。
腸活とデトックスを始めて1年。身体の変化と学んだことのまとめ。
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興味のある方は、そちらもご覧いただければと思います。
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